Alăptarea la sân, una dintre cele mai frumoase experiențe alături de bebeluș, depinde în mare măsură de alimentația mamei. Dacă ai grijă de meniul tău zilnic îți vei putea crește lactația, vei îmbunătăți calitatea laptelui și automat vei avea grijă de sănătatea bebelușului. Pentru aceasta trebuie să consumi alimentele potrivite și să eviți alimentele ce pot provoca alergii sau pot suprasolicita stomacul bebelușului tău. Mai multe sfaturi la această temă ne oferă medicul de familie, Larisa Arnaut.
Cât de consistentă trebuie să fie alimentația pentru mămicile care își alăptează bebelușii?
Alimentația mamei care își alăptează bebelușul la sân trebuie să fie mai consistentă și mult mai sănătoasă decât de obicei, însă în acest scop nu trebuie mărită cantitatea alimentelor consumate. Un aliment consistent nu este neapărat un aliment ”mare”. Cheia alimentației sănătoase în timpul alăptării este un meniu inteligent, consistent și sănătos.
În acest sens este esențial, dacă nu chiar vital pentru bebeluș și pentru tine să știi ce produse este bine să consumi și care e bine să le eviți în timpul alăptării.
Așadar, ce produse trebuie să consume mămicile în primul rând?
În primul rând trebuie să consumi cât mai multe lichide. Laptele matern conține 87% apă și este foarte posibil să ți se facă sete în timpul și după alăptare. E bine să bei 8 – 10 pahare cu apă pe zi.
Urmărește ca valoarea calorică a alimentației zilnice să fie puțin mai mare decât cea obișnuită, în jur de 2200 kcal.
Consumă câte puțin din cât mai multe alimente sănătoase: carne de pui, carne de vită, pește, produse lactate, cereale integrale, legume, fructe, verdețuri proaspete, gălbenuș de ou și sucuri naturale din fructe și legume.
Care sunt vitaminele cele mai utile pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușului?
Asigură ție și respectiv bebelușului tău necesarul zilnic de proteine, minerale (în special calciu și fier) și vitamine (mai ales vitaminele A, C, D și cele din complexul B). Poți lua un complex de vitamine special conceput pentru mamele care alăptează.
Pune accentul pe sursele de vitamina D, pentru o bună dezvoltare a copilului și a sistemului său osos. Vitamina D o găsești în lapte, unt, ouă, pește și în lumina de soare de dimineață și seară.
Ce se întâmplă dacă mama nu ține cont de aceste recomandări?
Sursele de calciu sunt indispensabile! Dacă nu îți asiguri necesarul de calciu prin alimentație sau cu ajutorul unui supliment natural, copilul va suferi și el din cauza lipsei de calciu sau nu va avea încotro și își va procura calciu prin alăptare chiar din dinții sau oasele tale, slăbindu-le rezistența. Când chiar sursele tale se vor diminua semnificativ, copilul poate suferi de rahitism.
Cantitatea zilnică de calciu în timpul alăptării este de 1600 miligrame. Principalele surse de calciu în timpul alăptării sunt laptele (mai ales de capră), iaurtul, chefirul, brânza de casă, migdalele.
Dacă bebelușul nu dă niciun semn de alergie, atunci poți consuma cu încredere broccoli și sfeclă, morcovi sau varză.
Ce fel de sucuri sunt recomandate?
Cele care sunt sută la sută naturale. De casă ori cumpărate. Din portocale, roșii, caise, pere, mere și morcov. Evită sucurile din piersici, fructele exotice sau lămâi, deoarece pot provoca alergii sau hiperaciditate stomacală.
Dintre sortimentele de pâine, alege să consumi pâine cu semințe în aluat și pe coajă, deoarece aceasta este bogată în fibre, vitamine și microelemente care îmbunătățesc tranzitul intestinal și peristaltismul intestinelor atât pentru tine cât și pentru bebeluș.
Organismul micuțului are nevoie și de grăsimi (vegetale și animale), pe care trebuie să le iei din lapte, iaurt, brânză și smântână, brânză de casă, margarină, ulei și carne. Evită carnea grasă!
Prepară-ți cât mai multe alimente la cuptor, la grătar sau fierte. Ideal este să urmărești și să respecți echilibrul piramidei alimentelor.
Ce alimente sunt interzise în timpul alăptării?
În primul rând, evită să mănânci alimente grase, prăjite, alimente afumate, maioneza și ciupercile. Acestea sunt produse care pot modifica foarte mult consistența, calitatea și siguranța laptelui matern.
De asemenea medicii recomandă ca în timpul alăptării să nu consumi conserve, mezeluri, fructe de mare, fructe exotice, cafea, ceai, cacao, ciocolată și pepene.
Evită alimente bogate în carbohidrați care se asimilează ușor (macaroane, paste, chifle și produse de patiserie).
Dacă bebelușul nu este alergic, înlocuiește zahărul cu mierea și cu fructele uscate. Zahărul favorizează eliminarea elementelor nutritive din organism.
Sfatul medicului: Până când bebelușul împlinește 6-7 luni și stomacul lui încă nu este bine dezvoltat, nu este indicat să consumi alimente care îți pot provoca gaze intestinale: varza murată, fasolele, lapte nefiert, struguri și mere verzi. Alimentele cu un miros puternic își transmit rapid substanțele active prin lapte, direct la bebelușul sensibil la noi gusturi și mirosuri. Așadar, în timpul alăptării este bine să eviți consumul de ceapă, usturoi, țelină, hrean și condimente. Sub nicio formă nu consuma băuturi alcoolice.
