Burnout-ul este o stare mentală și fizică care poate provoca oboseală cronică. Există persoane care se confruntă cu această stare din cauza cerințelor dificile ale locurilor de muncă, în timp ce alții o experimentează din cauza stresului nerezolvat. Acesta nu este un sentiment plăcut, mai ales atunci când deja te confrunți cu epuizarea emoțională.
Starea de oboseală și stres poate declanșa simptome fizice, dar există modalități de a te recupera mental. Înțelegerea fiecărei etape a epuizării poate preveni adoptarea unor comportamente autodistructive și poate contribui la evitarea problemelor grave de sănătate, precum depresia și anxietatea.
Cele 5 etape ale epuizării:
- Faza lunii de miere
Perioada de început a unei noi experiențe, cunoscută și sub denumirea de "faza lunii de miere", debutează cu un nivel înalt de energie și satisfacție. Este posibil să simțiți o stare de fericire la începutul unei noi activități profesionale, deoarece vă propuneți să vă descurcați bine și să atingeți obiectivele stabilite. În această etapă, este recomandat să implementați în mod constant strategii de adaptare în viața dumneavoastră pentru a preveni instalarea stresului cronic.
Printre semnele comune ale acestei faze se numără satisfacția la locul de muncă, energia și productivitatea ridicată, optimismul și angajamentul față de anumite sarcini.
La o privire superficială, ai putea crede că totul este în regulă. Cu toate acestea, suprasolicitarea este factorul care declanșează epuizarea. Este important să avansezi treptat pentru a evita adoptarea unui comportament autodistructiv sau apariția sentimentelor de tristețe atunci când viața devine stresantă.
- Debutul stresului
Stresul se infiltrează treptat și apare neașteptat. Această a doua etapă acționează exact în acest mod, diminuându-ți încet motivația. Poate că încă te străduiești, dar unele zile sunt mai provocatoare decât altele. Oamenii observă că optimismul lor se estompează pe parcursul timpului. Semne simple, precum frecventele înghițituri și neglijarea nevoilor personale, reprezintă indicii puternice că te confrunți cu stresul.
Este important de știut că stresul poate agrava simptomele de anxietate și depresie. Într-o zi, v-ați putea simți relativ bine, în timp ce următoarea aduce oboseală extremă și schimbări de dispoziție. Uitarea, iritabilitatea, tensiunea arterială ridicată, amânarea și scăderea productivității sunt alte semne comune.
Un studiu a constatat că stresul dăunează și sănătății fizice. De exemplu, cei care suferă de hipertensiune arterială ar putea avea dureri de cap cronice, dureri în piept și palpitații cardiace. Evitarea din timp a acestui lucru vă poate salva starea fizică și mentală.
- Stresul cronic
Stresul cronic survine mai des în decursul săptămânii. În acest moment, începeți să fiți cu adevărat conștient de starea voastră. Nivelul vostru de stres este crescut, ceea ce indică faptul că vă este dificil să vă concentrați corespunzător în activitățile cotidiene.
Stresul cronic la locul de muncă afectează în mare măsură majoritatea oamenilor, fie din cauza îndeplinirii unui exces de sarcini, fie din repetarea constantă a acelorași activități. Această situație derivă dintr-un dezechilibru între viața profesională și cea personală, care nu oferă individului suficient timp pentru a se relaxa și respira.
Este posibil să experimentați sentimente de agresivitate, depresie, panică și anxietate. De asemenea, este probabil să vă simțiți afectat fizic, deoarece corpul dumneavoastră resimte o presiune intensă. Pentru cei care ajung în această fază, impactul asupra locului de muncă devine evident odată ce amânările și întârzierile devin obișnuite.
În loc să ignorați stresul, ar fi benefic să adoptați tehnici care să sprijine sănătatea mentală. De exemplu, puteți face plimbări de dimineață înainte de programul de lucru, să vă conectați cu prietenii sau să practicați meditația. Studiile indică faptul că neglijarea stresului cronic poate conduce la probleme cardiace pe termen lung.
- Faza de epuizare
Semnele de epuizare devin mai pronunțate în faza a patra. În acest punct, atât starea fizică, cât și cea mentală sunt puternic afectate, generând schimbări comportamentale negative. Fiecare persoană atinge o limită la un moment dat, ceea ce poate duce la depășirea acesteia.
S-ar putea să fie rezultatul asumării unui exces de responsabilități sau al dificultății de a scăpa de orele de muncă. În anumite zile, este posibil să simți tentația de a renunța la serviciu și de a rămâne în pat. Această situație afectează nu doar starea ta de sănătate, ci și relațiile sociale și cariera.
Simptomele comune ale burnout-ului includ sentimentul de eșec, confruntarea cu migrene, dureri în piept, comportament pesimist, îndoială de sine, probleme cu stomacul și neglijarea completă a nevoilor personale. Indiferent cât de mult continuați, aceste sentimente par să se înrăutățească.
Este recomandabil să solicitați întotdeauna asistență profesională atunci când vă confruntați cu probleme legate de sănătatea mentală.
- Epuizarea obișnuită
Ca ultimă etapă, epuizarea obișnuită prezintă un pericol semnificativ pentru starea ta generală de sănătate. Acest lucru indică faptul că consecințele epuizării au afectat atât comportamentul, cât și mentalitatea ta. Familia și prietenii nu sunt în măsură să te elibereze din această stare și nici măcar să îți ofere sprijin.
Cei mai mulți oameni numesc această fază sindromul burnout pentru că ești blocat într-un cerc vicios. Acesta duce la oboseală mentală cronică, boli fizice și depresie.
Un studiu a constatat că cei care se confruntă cu epuizarea pot avea gânduri sinucigașe. Acesta este motivul pentru care prevenirea stresului este importantă, deoarece doriți să evitați izolarea socială sau nevoia de a vă face rău.
Vorbiți cu un terapeut sau cu un medic despre cum vă simțiți în prezent. Aceștia vă pot oferi mai mult sprijin atunci când este vorba de identificarea propriilor nevoi și de reducerea simptomelor fizice ale sindromului de epuizare.
Ce este burnout?
Burnout este o condiție caracterizată de oboseală fizică și mentală, cu potențiale repercusiuni asupra stării tale mentale. De obicei, aceasta derivă dintr-un context profesional. Indivizii care depun eforturi constante, lucrând ore suplimentare sau petrecând timp criticându-se în mediul profesional, pot resimți epuizarea într-un interval scurt de timp.
Sentimentul de epuizare apare atunci când ești copleșit sau stresat. Ignorarea semnelor îți poate înrăutăți sănătatea mintală și îți poate cauza probleme pe termen lung. Epuizarea nu este diagnosticată din punct de vedere medical, dar medicii te pot ajuta să determini care sunt factorii care te fac să te simți deprimat și anxios.
Cei care ignoră acest sentiment se pot confrunta frecvent cu scăderea productivității și sentimente de dezolare. În situații extreme, unii oameni recurg la consumul de alcool și droguri pentru a masca durerea interioară. Această abordare creează spațiu pentru apariția gândurilor paranoice, blocând complet procesul de vindecare și depășire a epuizării.
Care sunt simptomele burnout-ului?
Simptomele comune ale burnout-ului includ oboseala, tristețea, furia, insomnia, durerile de cap frecvente, tensiunea arterială ridicată și stresul cronic. Cei care se confruntă cu epuizarea legată de muncă ar putea avea un nivel mai scăzut de energie, deoarece lucrează mai multe ore.
Burnout este diferit pentru fiecare persoană și poate prezenta simptome unice în funcție de individ. Persoanele care resimt mai mult stres la locul de muncă ar putea experimenta oboseală cronică, în timp ce altele cu depresie sau anxietate s-ar putea simți fără speranță, iritabil, nesociabil și epuizat emoțional.
Trebuie să știți că epuizarea este atât fizică, cât și mentală. Din acest motiv, sănătatea ta generală are de suferit, deoarece este mai probabil să îți neglijezi propriile nevoi. Netratarea burnout-ului poate duce la o închidere completă sau la atacuri de panică repetate care vă împiedică să vă descurcați în viața de zi cu zi.
Sunt epuizat?
Dacă experimentați epuizare și oboseală mentală persistentă, este posibil să suferiți de burnout. Un simptom frecvent este oboseala cronică, care vă poate lipsi complet de energie. Adoptați tehnici de autoîngrijire pentru a preveni agravarea epuizării și pentru a menține sănătatea mintală.
Primele etape ale epuizării pot fi observate cu ușurință. Simțiți o oboseală mai accentuată decât în mod obișnuit, iar totul în jurul vostru pare a fi iritant. Noptile pot deveni dificile, luptându-vă să adormiți și să depășiți starea de amânare, ceea ce conduce la epuizarea emoțională în zilele sau săptămânile următoare.
Pe parcurs, veți observa că vă îndepărtați de colegii de muncă, deoarece viața socială devine tot mai dificilă. Există șanse să experimentați anxietate și lipsă de motivație pentru a vă ridica din pat. Toate aceste obiceiuri negative se acumulează în timpul epuizării, făcându-vă mai predispus să evitați interacțiunile sociale și să lăsați sarcinile neterminate.
Pentru cei care se confruntă în prezent cu burnout, este crucial să caute sprijin. Deși poate părea inutil când simți nevoia de singurătate, izolarea nu contribuie la sănătatea ta. În schimb, îndreaptă-te către membrii familiei, prietenii apropiați sau prognozează o ședință cu un terapeut.
Cum să te recuperezi de la epuizare?
Pentru a depăși burnout-ul, este esențial să aveți un somn odihnitor, să petreceți timp de calitate cu cei dragi, să adoptați o alimentație sănătoasă și să integrați meditația în rutina de dimineață. Există diverse modalități de a îmbunătăți starea de sănătate mentală, iar acestea depind de programul dumneavoastră, de interesele personale și de starea de spirit actuală.
Recuperarea de la burnout este vitală pentru protejarea bunăstării generale. Deși inițierea acestui proces poate părea provocatoare, veți aprecia efortul depus. Mulți se concentrează pe îmbunătățirea calității somnului pe timp de noapte, evitând somnul de după-amiază și adoptând obiceiuri precum ascultarea de muzică relaxantă cu câteva minute înainte de culcare.
Un studiu a constatat, de asemenea, că interacțiunea socială vă poate îmbunătăți semnificativ starea de spirit. Acest lucru ar putea preveni sentimentele de singurătate și te-ar putea încuraja să te deschizi în legătură cu ceea ce simți. Conectați-vă cu un membru al familiei în care aveți încredere sau faceți planuri cu prietenii apropiați pentru a vă scoate din casă.
Stabilirea unor limite este, de asemenea, o modalitate excelentă de a preveni epuizarea. Identificați-vă prioritățile, astfel încât să nu vă ocupați de prea multe sarcini sau să nu vă simțiți copleșit la serviciu. De asemenea, luați timp liber atunci când aveți cea mai mare nevoie, deoarece a vă forța prea mult poate încuraja epuizarea și vă poate epuiza mental.
Ce spun psihologii?
Epuizarea vă va afecta negativ bunăstarea generală în câteva zile. Unii oameni pot trece de la a fi energici la a fi complet obosiți și în 24 de ore. Această stare mentală este ceva ce ar trebui să luați în serios pentru a preveni stresul nedorit și gândurile negative.
A traversa epuizarea mentală este o provocare, dar nu ar trebui să devină o problemă persistentă. Este esențial să-ți refaci sănătatea și să iei măsuri pentru a preveni epuizarea în viitor. Cei care gestionează eficient stresul pot îndeplini termenele de lucru fără a se simți copleșiți.
Întotdeauna căutați ajutor profesional dacă nu reușiți să depășiți burnout-ul. Puteți programa întâlniri cu un terapeut pentru a discuta deschis despre provocările cu care vă confruntați. Dacă acest lucru nu vă este confortabil, planificați activități cu prietenii apropiați sau fiți sincer cu superiorul vostru despre starea dumneavoastră actuală.
healthinsider.news
